Велосипед для здоровья и похудения
Женский пол недаром называют «прекрасным». Во все времена основным достоинством девушки считалась красота. Однако каноны очень изменчивы, и мода на пышное тело давно в прошлом.
Чтобы стать красивыми, девушки жертвуют временем, силами, а зачастую, и здоровьем. Достаточно вспомнить диеты, предписывающие потреблять менее 1000 калорий, диеты на одних яблоках. Или попытки некоторых девушек вызвать рвотный рефлекс после каждого приема пищи, что вообще губительно. Но давайте будем разумными. Чтобы стать стройной, достаточно внести некоторые коррективы в питание и обязательно заняться спортом. Вы сможете полноценно питаться, если будете физически активны, ведь главное в деле похудения – тратить калорий больше, чем потребляешь. Поэтому без физических нагрузок вам не обойтись.
Но почему стоит выбрать именно велосипед?
Давайте рассмотрим достоинства данного вида спорта.
1.Сердце. Во время поездки ваше сердце начинает сокращаться более интенсивно, чтобы усилить кровоток и обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода. Происходит тренировка сердечной мышцы, она становится более выносливой.
2.Легкие. Когда вы едете на велосипеде, ваше дыхание учащается. Работающим мышцам требуется кислород, и легким приходится работать на полную мощность. Регулярные тренировки приведут к увеличению объема легких, благодаря чему в ваш организм будет поступать больше кислорода. А ведь кислород необходим для протекания обменных процессов, его недостаток сказывается на качестве работы мозга.
3.Мышцы. Велосипед считается лучшим средством для приведения мышц ног и ягодиц в тонус. Конечно, с помощью велосипеда вы не накачаете мышцы низа тела, но подтянуть их вы сможете. Велосипед отлично подойдет тем, кто имеет лишние килограммы: велосипедные прогулки относятся к классу аэробных занятий, позволяющих эффективно избавляться от жира.
3.Зрение.Катание на велосипеде окажет положительное воздействие на ваше зрение. Во время прогулок вы все время будете вглядываться вдаль, или задерживать взгляд на близких объектах. А ведь это отличная тренировка для глазных мышц. Возможно, вам удастся сбросить (или накинуть) пару единиц благодаря тренировкам.
4.Иммунитет. Велосипедные прогулки на свежем воздухе укрепят ваш иммунитет, главное – соблюдайте умеренность. Всегда одевайтесь по сезону и не забывайте брать с собой куртку.
5.Борьба с варикозным расширением вен. Отдельно стоит отметить пользу велосипеда для девушек, страдающих этим заболеванием. Когда вы будете давить на педали, кровь начнет быстрее циркулировать по сосудам ног, а значит, уменьшатся застойные явления в сосудах.
Для того, чтобы велосипедные прогулки приносили пользу,
необходимо соблюдать несколько нехитрых правил:
- не стоит отправлять на прогулку сразу после еды. Лучше поесть за полтора-два часа перед тренировкой, а после нее – не позволять себе принимать пищу еще часа полтора. Это усилит жиросжигающий эффект занятия.
- обязательно выполняйте разминку перед велосипедной прогулкой. Подойдут вращения ног в коленных суставах, выпады и приседания с собственным весом. В процессе разминки начнется выделение синовиальной жидкости, которая является естественной смазкой для ваших суставов;
- правильно отрегулируйте положения сидения и руля. Поскольку кататься вы будете примерно по часу 5-6 раз в неделю, неправильное положение эти элементов может повлечь за собой появление болей в коленных суставах.
государственное учреждение «Гомельский районный центр гигиены и эпидемиологии»
Ирина Браим
