Правила полноценного сна
Известно, что сон является, пожалуй, лучшим из всех средств восстановления.
Как правильно спать?
Звучит как-то глупо, но большинство людей реально не знает элементарных правил, способствующих глубокому и здоровому сну. Этому не учат в школах и вузах, хотя стоило бы. Вот эти правила.
Спать лучше на жёсткой кровати
Времена перин давно прошли. Хороший жёсткий матрас может себе позволить даже студент.
Подушка должна быть как можно более плоской, а ещё лучше, если она сохраняет естественные анатомические изгибы в области шеи. Всё это поможет максимально расслабить позвоночник и, следовательно, всё тело. Одним словом, подушка - это далеко не такой пустяк, каким кажется. Ведь от него реально многое зависит.
Ночью следует спать не менее 7-8 часов
Если тяжело тренируетесь или много работаете физически, увеличьте это время до 10 часов. Это существенно увеличит энергию и силы, поможет расти результатам от тренировок.
Не следует есть на ночь большое количество углеводов
Это нарушает глубину сна, не говоря уже о вреде для фигуры.
Основательно проветривайте спальню
Не спите в душной комнате. Это и вредно, и крайне неприятно. В комнате должно быть прохладно и свежо. Уж лучше позаботьтесь о тёплом одеяле.
Перед сном лучше не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером
От этого перевозбуждается нервная система, что мешает уснуть и нарушает глубину сна. Гораздо полезнее почитать на ночь интересную книгу.
Спать лучше по жёсткому расписанию, ложась и вставая в одно и то же время
Организм оценит порядок и отзовётся на него отличным самочувствием, отлаженностью функций, общим здоровьем. Идеального порядка, конечно, трудно добиться, но многое упорядочить получится наверняка, если начнёте с ночного сна.
